Kreatyna jest jedną z najbardziej popularnych i najczęściej wybieranych suplementacji przez wszystkich sportowców. Jest nie tylko bezpieczna ale najbardziej przebadana pod wszystkimi kątami. Sama kreatyna jest związkiem organicznym występującym na ogół w tkance mięśniowej. Wspomaga budowę siły jak i masy ciała oraz wykazuje duże właściwości anaboliczne. Kreatyna dawkowanie: z reguły przyjęło się, że 5g kreatyny daje zamierzony efekt. Jednakże dawkę powinno się dostosować do naszej masy ciała, czyli 1g na każde 10kg masy. Jeśli chodzi o zażywanie, badania nie potwierdziły, czy najlepiej jest przyjmować ją na czczo czy po treningu. Dlatego też, jedną porcję można przyjmować rano a drugą od razu po treningu. To właśnie w tym czasie nasz organizm najlepiej przyjmuje substancje odżywcze aczkolwiek najlepszą porą na zażywanie kreatyny jest ranek, kiedy jesteśmy na czczo. Podsumowując, kreatynę stosujemy według wagi własnego ciała, rano lub wieczorem( w dwóch porcjach) i zawsze z innymi suplementami ponieważ zażywanie samej kreatyny nie powoduje szybkiego wchłonięcia się w nasze ciało.
