Kreatyna jest jednym z najbardziej cenionych suplementów diety, jakie dostępne są na rynku odżywek. Odpowiedzialna jest za przyrost masy mięśniowej. Normalnie występuje ona w organizmie człowieka – jest to związek białek znajdujący się w mięśniach. Wiele osób jednak chcąc przyspieszyć efekty ćwiczeń, głównie na siłowni, suplementuje w swojej codziennej diecie kreatynę. Jest kilka kluczowych zasad, o których należy pamiętać stosując ten suplement. Kreatyna – jak brać? Wiele osób stoi na stanowisku, że najlepsze efekty suplementacja organizmu kreatyną przynosi wówczas, jeżeli jest ona przyjmowana w proporcjach wynoszących 1 gram kreatyny na każde dziesięć kilo masy sportowca. Oznacza to, że osoba ważąca 50 kg powinna przyjmować dawkę 50 gram, zaś osoba która waży 80 kg – 80g. Panuje również reguła, że w dniu treningowym przyjmowanie kreatyny warto podzielić na dwie porcje – jedną przyjąć przed zjedzeniem śniadania, na czczo, drugą zaś bezpośrednio po treningu. Wówczas taka suplementacja przyniesie najlepsze rezultaty.
