Kreatyna to najbardziej znany suplement. Jest to bezpieczny środek podnoszący poziom siły, a co za tym idzie masy mięśniowej. Kreatyna zbudowana jest z białek znajdujących się w białkach mięśni. Im więcej mamy kreatyny w mięśniach tym więcej energii do wykorzystania. Kreatyna stosowana jest już od kilkudziesięciu lat, co sprawia, że jest jednym z najlepiej poznanych suplementów. Stosują ją kulturyści, zawodnicy sportów walki, kolarze, pływacy itd. Najczęściej używana forma to monohydrat, zawodnicy sportów walki często używają jabłczanu kreatyny. Stosowanie kreatyny powinniśmy dostosować do treningu. W dni treningowe zaleca się przyjmować 1g kreatyny na każde 10kg masy ciała w dwóch porcjach. Pierwsza około pół godziny przed treningiem, a druga bezpośrednio po. W dni nietreningowe rano przed śniadaniem pierwsza porcja, a druga wieczorem. Kreatynę możemy stosować cały rok, badania nie wykazały aby następowało nasycenie organizmu środkiem. Warto przyjmować ją z innym suplementami takimi jak odżywki białkowe, preparaty magnezowe czy węglowodany dla lepszego jej wchłaniania.
