Kreatyna to substancja naturalnie występująca w ludzkim organizmie, produkowana z aminokwasów w wątrobie i trzustce. Jest ważnym transporterem energii, a osobom nastawionym na długotrwały wysiłek pozwala ćwiczyć dłużej i intensywniej, gdyż w znaczny sposób opóźnia proces występowania zmęczenia, sprzyja budowaniu mięśni, zwiększa nawodnienie komórek ciała. Szacuje się, że regularne suplementowanie kreatyny może spowodować wzrost mięśni o kilka procent, a wzrost siły nawet o kilkanaście. Ważną kwestią, o której niekiedy się zapomina, jest to, że początkowo kreatyna może powodować zatrzymanie wody w organizmie. Początkowa suplementacja sprawia zatem, że ciało reaguje przybieraniem na wadze. Zwykle jednak po upływie pewnego czasu nadprogramowe kilogramy wytracamy samoistnie. Specjaliści alarmują, że w przypadku niektórych osób może to wpłynąć niekorzystnie na nerki – nie jest to jednak warunek, w każdym przypadku pomocna jest zatem obserwacja własnego ciała. Suplementując, zaczyna się zwykle od wyższej dawki, by stopniowo ją zwiększać. Kreatynę dostarczać można do organizmu także w naturalnej formie, spożywając wołowinę oraz drób.
