Kreatyna to jeden z najpopularniejszych i najpowszechniej znany suplement diety nie tylko wśród trenujących, ale i wśród tych mniej aktywnych którzy słyszeli o niej już nie jeden raz. Co ważne to najbezpieczniejsza substancja ze wszystkich wchodzących w skład suplementów diety, bowiem niejednokrotnie już została bardzo dokładnie przebadana. Główne jej zadanie polega na magazynowaniu energii w mięśniach, która następnie wykorzystywana jest podczas treningu. Uwielbiana jest przez trenerów kolarzy, lekkoatletów, uprawiających różnego rodzaju sztuki walki i oczywiście kulturystów mających szeroką wiedzę i doświadczenie w stosowaniu suplementów diety i odżywek – w szczególności takich, które wspomagają budowę mięśni, między innymi kreatynę. Za optymalną dawkę uważa się 5 gram, jednak żadne badania nie wykazały efektów ubocznych przy stosowaniu nieco większej dawki niż wynosi ta zalecana. Z doświadczenia zawodników wynika jednak, że kreatynę najlepiej jest przyjmować w proporcji 1 grama przypadającą na każde 10 kilogramów masy ciała.
