Dawkowanie kreatyny
- 906 Views
- Redaktor kamamed.pl
- 15 kwietnia 2019
- Informacje na temat kreatyny i jej pochodnych
Istnieje kilka sposobów pozwalających oszacować jakie jest prawidłowe dawkowanie kreatyny dla danej osoby. Jeżeli chcemy uzyskać optymalny wynik to możemy zastosować następujący wzór: 0, 07 g pomnożyć razy masę ciała wyrażoną w kilogramach, otrzymamy wynik wyrażony w gramach. Wszystko powinno być jednak uzależnione od potrzeb indywidualnych i dostosowania do cech fizycznych trenującego, a liczenie samemu ile kreatyny należy przyjąć powinno mieć tylko format informacyjny. Wielu doświadczonych zawodników potwierdza, że kreatyna wykazuje najlepsze działanie gdy jest dostosowana do wagi przyjmującego. Przyjęto więc, że na każde 10 kilogramów masy ciała należy przyjmować 1 gram kreatyny. Należy także pamiętać, ze kreatyna, którą stosujemy indywidualnie przyswaja się słabo i powinna być stosowana na przykład z białkiem, magnezem, tauryną, węglowodanami lub zbilansowanym posiłkiem. Najlepiej stosować 2 porcje kreatyny dziennie: okołotreningowo lub rano i wieczorem, zależnie od naszego trybu życia.

- 21 kwietnia 2022
Kiedy przyjmować kreatynę?
- 12 marca 2022
Jabłczan kreatyny -efekty
- 4 lutego 2022
Monohydrat kreatyny po co
- 28 stycznia 2022
Kiedy przyjmować kreatynę?
Jabłczan kreatyny -efekty
Monohydrat kreatyny po co
Dawkowanie kreatyny zalecane
Odchudzanie a stosowanie kreatyny
Suplementacja kreatyną
Kreatyna jak brać?
Cykl Kreatynowy