Dawkowanie kreatyny
- 518 Views
- Redaktor kamamed.pl
- 15 kwietnia 2019
- Informacje na temat kreatyny i jej pochodnych
Istnieje kilka sposobów pozwalających oszacować jakie jest prawidłowe dawkowanie kreatyny dla danej osoby. Jeżeli chcemy uzyskać optymalny wynik to możemy zastosować następujący wzór: 0, 07 g pomnożyć razy masę ciała wyrażoną w kilogramach, otrzymamy wynik wyrażony w gramach. Wszystko powinno być jednak uzależnione od potrzeb indywidualnych i dostosowania do cech fizycznych trenującego, a liczenie samemu ile kreatyny należy przyjąć powinno mieć tylko format informacyjny. Wielu doświadczonych zawodników potwierdza, że kreatyna wykazuje najlepsze działanie gdy jest dostosowana do wagi przyjmującego. Przyjęto więc, że na każde 10 kilogramów masy ciała należy przyjmować 1 gram kreatyny. Należy także pamiętać, ze kreatyna, którą stosujemy indywidualnie przyswaja się słabo i powinna być stosowana na przykład z białkiem, magnezem, tauryną, węglowodanami lub zbilansowanym posiłkiem. Najlepiej stosować 2 porcje kreatyny dziennie: okołotreningowo lub rano i wieczorem, zależnie od naszego trybu życia.

- 10 stycznia 2021
Co musisz wiedzieć o kreatynie ? Informacje
- 9 października 2020
Street workout – ćwiczenia
- 6 sierpnia 2020
Które suplementy należy stosować ?
- 24 czerwca 2020
Co musisz wiedzieć o kreatynie ? Informacje
Street workout – ćwiczenia
Które suplementy należy stosować ?
Banany w diecie sportowca
Kiedy stosować ochraniacze na zęby ?
Co to jest BMR ?
Bezpieczeństwo w domowej siłowni
L – tyrozyna składnik dobrej diety