Istnieje kilka sposobów pozwalających oszacować jakie jest prawidłowe dawkowanie kreatyny dla danej osoby. Jeżeli chcemy uzyskać optymalny wynik to możemy zastosować następujący wzór: 0, 07 g pomnożyć razy masę ciała wyrażoną w kilogramach, otrzymamy wynik wyrażony w gramach. Wszystko powinno być jednak uzależnione od potrzeb indywidualnych i dostosowania do cech fizycznych trenującego, a liczenie samemu ile kreatyny należy przyjąć powinno mieć tylko format informacyjny. Wielu doświadczonych zawodników potwierdza, że kreatyna wykazuje najlepsze działanie gdy jest dostosowana do wagi przyjmującego. Przyjęto więc, że na każde 10 kilogramów masy ciała należy przyjmować 1 gram kreatyny. Należy także pamiętać, ze kreatyna, którą stosujemy indywidualnie przyswaja się słabo i powinna być stosowana na przykład z białkiem, magnezem, tauryną, węglowodanami lub zbilansowanym posiłkiem. Najlepiej stosować 2 porcje kreatyny dziennie: okołotreningowo lub rano i wieczorem, zależnie od naszego trybu życia.
