Dzięki odkryciu w latach 90-tych jak wielki wpływ na wyniki sportowe ma suplementacja kreatyny, stała się jedyną z podstawowych odżywek. Kreatyna w naturalny sposób występuje w mięśniach szkieletowych, oraz bierze udział w transporcie energii od mięśni – ATP. Istnieją na r rynku różne odmiany kreatyny. Jedna z najpopularniejszych jest monohydrat kreatyny w zależności od tego jaki produkt wybierzemy i w jakiej formie, różne jest dawkowanie. Monohydrat kreatyny to produkt zwierający cząsteczki wody i kreatyny, co powoduje że stosowanie preparatu zatrzymuje wodę w komórkach. Jest to najpopularniejszy preparat kreatyny na rynku, będący wyposażeniem niemal każdego sportowca. Synteza kreatyny jest procesem skomplikowanym, jednak najważniejszym efektem tego procesu jest zwiększenie masy mięśniowej. Ponadto kreatyna pozwala na szybsze dostarczenie energii do mięśni, co pozwala na prace na wyższych obciążaniach podczas treningu. Najogólniej mówiąc keratyna pozwala na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, zwiększa wydajność i intensywność treningów.
