Monohydrat kreatyny co to jest ?

Monohydrat kreatyny jest jednym z suplementów diety po który sportowcy amatorzy czy nawet profesjonaliści sięgają najczęściej. Ma równie wielu zwolenników jak i przeciwników zdania są bardzo mocno w tej kwestii podzielone. Tematem największych dyskusji jest dawka optymalna do przyjmowania oraz pora kiedy najwłaściwiej byłoby ją przyjmować. Jedno jest pewne rodzaj kreatyny nie ma wpływu na okres przyjmowania oraz dawkę, bowiem każde z nich cechuje się bardzo podobnym działaniem. Monohydrat kreatyny stosowany jest najczęściej, gdyż jest ona najlepiej przebadany spośród wszystkich, dlatego daje pewien komfort stosowania tego typu preparatu. Najpopularniejszą formą dawkowania jest podzielenie okresu przyjmowania suplementu na fazę nasycenia, która trwa maksymalnie dwa tygodnie. W tym okresie optymalna dawka wynosi 15-30 gram kreatyny na dobę. Natomiast po upływie tego czasu dawka zostaje zmniejszona do maksymalnie 5 gram. Druga opcja to przyjmowanie stałej dawki 5-10 gram w ciągu doby w zależności czy jest to dzień treningowy czy odpoczynku.

Redaktor kamamed.pl