Monohydrat kreatyny – najpopularniejsza oraz najbardziej rozpowszechniona forma kreatyny na świecie – stosowany systematycznie oraz dawkowany w odpowiedni sposób pozwala na efektywną stymulację odbudowy i przyrostu tkanki mięśniowej. Kreatyna ta jest konglomeratem cząsteczki wody oraz kreatyny. Substancja ta to wzrost siły, wytrzymałości ciała, a także suchej masy mięśniowej, stymulacja syntezy białek, zwiększenie wydajności i intensywności, szybsza regeneracja po wysiłku fizycznym. Preparat powoduje jednoczesne wiązanie, a także zatrzymanie wody w komórkach. Monohydrat kreatyny dawkuje się na kilka różnych sposobów. Rozróżniamy : 8 – 15 tygodni, 5-10g w ciągu doby na kilka porcji; 4 – 8 tygodni, 20 – 30g na dobę w kilku dawkach; 0, 03 – 0, 05g na każdy kilogram masy ciała. Monohydrat kreatyny jest dobrze znany każdej osobie, która poważnie podchodzi do treningu siłowego. Substancja ta poprawia jakość treningu oraz wydłuża możliwości ćwiczącego, a dodatkowo zmniejsza zmęczenie i przyspiesza regenerację.
