Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych a zarazem najbezpieczniejszych suplementów stosowanych przez osoby trenujące siłowo. Wspomaga przyrost mięśni, wzrost siły, jednocześnie zapobiega katabolizacji mięśni czyli ich spalaniu. Oprócz tego może ona pomóc w pobijaniu kolejnych rekordów dzięki właściwościom wspomagającym wytrzymałość. Wiele osób stosuje lub chce zacząć stosować kreatynę, jednak to, w jaki sposób powinno się ją przyjmować, nie jest oczywiste i nie każdy jest tego świadomy. Nie ma jednoznacznych wyznaczników co do tego, jaka ilość kreatyny byłaby optymalna dla naszego organizmu, jednak przyjmuje się, że 0, 1 g na kilogram masy ciała jest ilością wystarczającą. Kreatynę najlepiej przyjmować w dwóch porcjach – pierwszą bezpośrednio przed treningiem lub rano a drugą zaraz po treningu, z tego względu, że to właśnie po dużym wysiłku fizycznym nasz organizm najlepiej przyswaja tego typu suplementy. Jeśli chcemy polepszyć poziom przyswajania kreatyny, warto łączyć ją z innymi suplementami.
