Kreatyna monohydrat – metody dawkowania

Kreatyna monohydrat stanowi najpopularniejszą formę przyjmowanej kreatyny. Jest dobrze przebadany i ze spokojem może być stosowany we wspomaganiu rozwoju masy mięśniowej oraz poprawie zdolności wysiłkowych organizmu. Ponadto znacząco zwiększa poziom siły i wytrzymałości oraz przyspiesza procesy regeneracji. Dawkowanie monohydratu kreatyny zależy od formy preparatu, masy ciała, rodzaju wysiłku fizycznego oraz oczywiście od producenta produkującego dany suplement. Najczęściej stosowany jest jeden z trzech popularnych modeli suplementacji: cykliczny, cykliczny z fazą nasycenia oraz stały. Pierwszy opiera się na 5-10 gramach podawanych w 1-3 porcjach na dobę. Długość tego cyklu powinna trwać od 4 do 12 tygodni. W fazie nasycenia dochodzi do naładowania kreatyną przez pierwszy tydzień (20-30 gram na dobę w dawkach podzielonych) a następnie dawka zostaje obniżona tak, aby podtrzymywać efekt jej działania (od 2 do 10 gram na dobę). Natomiast w suplementacji stałej zaleca się przyjmowanie przez dłuższy czas stałych dawek od 0, 03 do 0, 05 grama na kg masy ciała.

Redaktor kamamed.pl