Kreatyna monohydrat – metody dawkowania
- 366 Views
- Redaktor kamamed.pl
- 12 czerwca 2019
- Informacje na temat kreatyny i jej pochodnych
Kreatyna monohydrat stanowi najpopularniejszą formę przyjmowanej kreatyny. Jest dobrze przebadany i ze spokojem może być stosowany we wspomaganiu rozwoju masy mięśniowej oraz poprawie zdolności wysiłkowych organizmu. Ponadto znacząco zwiększa poziom siły i wytrzymałości oraz przyspiesza procesy regeneracji. Dawkowanie monohydratu kreatyny zależy od formy preparatu, masy ciała, rodzaju wysiłku fizycznego oraz oczywiście od producenta produkującego dany suplement. Najczęściej stosowany jest jeden z trzech popularnych modeli suplementacji: cykliczny, cykliczny z fazą nasycenia oraz stały. Pierwszy opiera się na 5-10 gramach podawanych w 1-3 porcjach na dobę. Długość tego cyklu powinna trwać od 4 do 12 tygodni. W fazie nasycenia dochodzi do naładowania kreatyną przez pierwszy tydzień (20-30 gram na dobę w dawkach podzielonych) a następnie dawka zostaje obniżona tak, aby podtrzymywać efekt jej działania (od 2 do 10 gram na dobę). Natomiast w suplementacji stałej zaleca się przyjmowanie przez dłuższy czas stałych dawek od 0, 03 do 0, 05 grama na kg masy ciała.

- 10 stycznia 2021
Co musisz wiedzieć o kreatynie ? Informacje
- 9 października 2020
Street workout – ćwiczenia
- 6 sierpnia 2020
Które suplementy należy stosować ?
- 24 czerwca 2020
Co musisz wiedzieć o kreatynie ? Informacje
Street workout – ćwiczenia
Które suplementy należy stosować ?
Banany w diecie sportowca
Kiedy stosować ochraniacze na zęby ?
Co to jest BMR ?
Bezpieczeństwo w domowej siłowni
L – tyrozyna składnik dobrej diety