Kreatyna jest organicznym związkiem chemicznym, który posiada w swoim składzie guanidynę oraz kwas octowy, a obecność tej substancji odkryto już w 1832 roku. Wyróżniamy kilka sposobów dawkowania kreatyny : dawkowanie w dni treningowe oraz nietreningowe, z tym, że w dniach treningowych przyjmujemy dwa razy większą dawkę, czyli 10g; dawkowanie, które ma na celu przyjmowanie kreatyny tylko i wyłącznie w czasie okołotreningowym, z tym, że najlepszym na to momentem jest czas tuż po treningu siłowym; dawkowanie codziennie, z tym, że dawki z 10g zaleca się obniżyć do jedynie 3g substancji. Na chwilę obecną wiadomo, że już 0, 03g kreatyny na kilogram masy ciała daje mocno zauważalne na nim efekty. Wizyta u lekarza przed podjęciem suplementacji tego środka jest jednak obowiązkowa, ze względu na to, że nie może jej niestety przyjmować każdy. Zdecydowanie przeciwwskazana jest dla osób posiadających jakiekolwiek problemy dotyczące nerek, gdyż może ona znacznie pogorszyć stan, w którym się znajdujemy. Jednakże rozsądne przyjmowanie tego środka może przynieść oczekiwane efekty.
